儿童健康成长直通车

　 “大人努力快乐，小孩子的快乐却是天生的。”家有“小升初”的姐姐说，“父母对下一代的焦虑，只会为孩子们带来更多的挫折和负担。”每一个孩子都有自己的梦想乐园，充满各种新奇有趣的想象，但是回到现实的世界，他们却被迫提早面对竞争，当“竞争力、学历、功成名就”变成父母教养评价儿女的唯一标准时，就会致使孩子陷入各种不健康的生活形态中，反而会拖垮小孩子的成长。“每10个小孩，只有6个体重正常，其余不是过重就是过轻。小学入学那天，有2个近视眼，小学毕业时已变成6。3人戴眼镜，高三毕业时有数字统计高达8。5人。”一位小学老师这么说。
　　　　亲情，孩子健康第一课
　　我们关怀小孩，却从来没有注意到：在小孩眼中，我们可能只是既不懂他们的心理，又蛮横不讲理的父母。我们努力地去给予，却很少深思：他们真正需要的是什么？小脚丫亲子中心的王蓝萍院长告诉记者，我们习惯性地把小孩子送给才艺班、补习班、家教老师，一天难得和小孩子吃一顿饭，却很少想到：这样子地用钱买来的成长，会不会正在扼杀亲情，乃至于压抑小孩子的情感生活？据王蓝萍讲，亲情的缺乏会导致孩子缺乏对外部世界的安全感和信任感，这种情感欠缺严重影响了他们与别人的社会交往，容易出现性格缺陷和心理障碍。　　另外，还有一些看似普通，却特别有效的互动活动，可以帮助父母加强或改善亲子关系。
　　亲子共同DIY：父母与孩子一起从事建构性的游戏，或共同组装、动手完成一项成品（不论是家具或玩具），这种“共同完成一件事”的成就感，不仅增添亲子共同记忆，也建立家人更深的默契与信心。
　　除了动手DIY之外，一起做家事，可说是全家人建立默契最好的活动。德国教育学家薇兰尼·梅尔兹强调，陪伴孩子共度“日常生活”才是最珍贵的，小至绑鞋带、穿衣服或准备餐具、铺床单，允许孩子用自己的速度去完成，父母在旁边“专心”陪伴，陪孩子体验做事的过程，孩子自然可以学到东西。
　　带孩子接近大自然：带孩子去郊外，爬山、郊游或骑自行车，是陪伴孩子很好的起点。现在的小孩缺乏运动，体能差，经常带孩子接受大自然的洗礼，也有助于身心健全发展。
　　与孩子谈心、聊天：父母忙了一天，回到家疲惫不堪，早已累得无法提起精神专心说话或聆听，有时因缺乏耐性，火气一来，不要说与孩子谈心了，连聊天都难以有好品质。许多教育专家齐声呼吁，不论多忙，每天一定要抽时间跟孩子聊天互动，因为孩子从小没有建立与父母沟通的习惯，长大后，他也不会找你分享。
　　快乐运动 健康成长
　　父母望子成龙、成凤的心情当然不难了解，其实要孩子能够健康优秀地成长，最重要的就是“运动”！北京体育大学人体运动科学学院解剖教研室张一民教授指出，从运动中，孩子能够用身体的各种感官（眼、耳、鼻、口、皮肤、四肢等）去感受自己的四肢、肌肉，认识周遭环境。　　美国一份资料显示，6至12岁儿童建议运动量：每天累积最少30至60分钟多元化及合乎年龄的体能活动；每天累积达至60分钟甚至数小时的体能活动最好；每次运动最好维持连续10至15分钟；运动的强度至少达至如急步行、跑步、跳绳、自行车、游泳及打羽毛球般的程度；当达到这种程度时，身体便会流汗及心脏会加快跳动。同时，这份资料也提示一些运动原则，以保证不受到伤害：
　　1。 依据自己的年龄、体力、身体状况及个人兴趣，来选择合适从事的运动项目。
　　2。 应持之以恒，每周做3次或以上的运动，每次做20至30分钟或以上，可达到理想的锻练效果。
　　3。 运动不宜过度，否则会造成肌肉和关节受伤，适量而且经常性的运动才最有益。
　　4。 运动前要有充分的暖身运动：5至10分钟的热身及伸展运动，可减低受伤的机会。
　　5。 运动后的伸展运动： 运动后应做缓和的静止前运动及重复伸展运动，使身体逐渐回复静止的状态。
　　6。 若感到疲倦、身体不适或疼痛时，例如：发烧、极度气喘、作呕、头晕等，应暂时休息，不要勉强做运动，否则可能会发生意外，需要时应及早求诊。
　　7。 运动时，应注意装备，穿着舒适和厚薄适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码适合、鞋面柔软、鞋底可防滑和减低震荡的运动鞋。
　　8。 要注意天气温度变化，在炎热天气下，运动时，出汗多，要注意补充水分；在寒冷的天气下，运动时，宜穿着轻便、保暖及易增减的运动服。
　　9。 注意运动场所环境的安全性，避免在湿滑、黑暗之地方进行运动，以防意外发生。
　　10。 进行户外活动时，应注意环境及当日天气情况。
　　健康小孩不会胖
　　中国的小胖子越来越多，一方面是缺乏运动；另一方面不正确的饮食习惯也让孩子体重增长。高级营养保健师张雅云说，家长负责安排孩子生活中的“食物环境”，并要担负起各种不同的责任。
　　学习好的营养。听起来好像很容易，但是为了提供孩子的发育和健康所需的营养，你必须知道哪类的食物可以构成营养均衡的饮食。虽然你不需要分析采买的每一项食物所含的叶酸和锌成分，但你应该运用食物金字塔的概念，为孩子的生长提供适当的营养。
　　有采购杂货的责任。在家吃营养的食物是家长的责任，　　营造不会使人吃个不停的食物环境。想吃看起来可口的食物是人的天性，把糖果或其他高脂肪、高热量的食物放在一眼看得到的地方，就会让人在肚子不饿的情况下吃下它们。因此，你需要帮你的“小胖胖”把这类诱人的东西贮藏起来。低脂、高纤的食物则可放在家人一眼就看得到的地方，让孩子们不会觉得家里没有东西可吃。
　　聪明地准备食物。不必做烹调大师，只要准备适合家人口味的健康食物就好了。有一个减轻体重的方法，就是逐渐减少烹调食物的用油量。举例来说，如果食谱上说加三茶匙油，下次试着只要加两茶匙油。如果可行，下次再试试只加一茶匙。你倒不需要完全拒用食用油，只要在不影响口味的情况下，尽量减少用油量即可。
　　强调吃正餐的重要，并且提供适当的点心。一项针对儿童饮食差异的研究发现孩童胖瘦的一个重要原因在于比较瘦的孩童吃正餐和点心的时间比较有规划。点心对孩童来说特别重要，因为他们的胃小，但是需要消耗的能量很大，因此需要三餐之间进行补充。但吃点心的意思，不是吃一把土豆片或喝一罐可乐。点心应该是有足够营养、健康，且分量足以减轻孩子的饥饿感，让他能够支撑到下一餐。
　　尽量让用餐的时间持续十五分钟以上。这不仅有助彼此的交谈，且细嚼慢咽可能会让孩子觉得自己饱了，会在吃太多之前就放下筷子。有些研究显示，体重过重的孩子吃东西的速度比纤瘦的孩子来得快。