维持心理平衡10要诀

人类65―90%的疾病与心理的压抑感有关。紧张、愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。联合国国际的一份调查报告也认为：“心理压抑是21世纪最严重的健康问题之一” 现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。韵芝（F-YOURS）专家团研究后提出心理平衡的10条要诀：

一、 对自己不要过于苛求

　　每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，达不到是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事要求时近 乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己，所以应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就而舒 畅。

二、 不要处处与人争斗

　　有些人心理不平衡，完全是因为处处与人争斗，使得自己经常失态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你相敌对 。

三、 对亲人期望不要过高

　　妻子盼望丈夫辉煌腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的 生活方式，何必要求别人迎合自己呢。

四、 暂离困境

　　在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如读书、欣赏等，待心境平和后，在从新面对自己的难题，思考解决的办法 。

五、 适当让步

　　处理工作和生活中的一些难题，只要大前提不受影响，在非原则下不万分坚持，以减少自己的烦恼。

六、 对人表示善意

　　生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示真挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会平静 。

七、 找人倾诉烦恼

　　生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心理，只会令人抑郁不健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

八、 帮助别人做事

　　助人为快乐之本，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。

九、 积极娱乐

　　生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识。

十、 知足常乐

　　不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱互利，做到心理平衡是极大的快乐。

韵芝（F-YOURS）食物结构

　　人们往往会在大卖场种类繁多的物品面前迷失方向，无法做出理性的选择，其实，只需将食品分成七大类，也就是通常所说的食物结构图就行 了。

第一类：粮食、谷物类和土豆

　　谷物加工得越不精细，它所含的营养成分越高，因此，应多吃粗粮。

第二类：蔬菜和荚果

　　新鲜的蔬菜和荚果含有特别丰富的营养成分，即使经过冷藏，仍会有一定数量的维生素被保留下来。

第三类：水果

　　新鲜的水果当然是人体所需营养的重要提供者，但是，干果、果脯或者罐装水果却丧失了大部分的营养，而且加入了许多没有价值的糖分。另外：坚果也属于水果一类，但因为它的脂肪含量过高，所以应该尽量少吃。

第四类：饮料

　　矿泉水、不含糖分的果茶和浓缩果茶以及果汁都含有丰富的营养，每日应该至少喝两杯这样的饮料，尽量不喝含有丰富糖分的饮料，比如汽水和含酒精的饮料。

第五类：牛奶和奶制品

　　应尽量选择低脂奶制品。

第六类：鱼、肉类和鸡蛋

　　由于这类食物中主要含有动物性蛋白质和脂肪，所以就该适量食用。

第七类：脂肪和油

　　应尽量少用，尽可能地选用植物油，因为其中含有丰富的脂肪酸。

　　原则是：你可以随意食用第一至第五类食品，它们每天都可以出现在你的餐桌上。对于第六类和第七类食品则应该尽量少吃，比如肉类和鸡蛋每星期至多吃三顿，并尽量少吃为好。

韵芝（F-YOURS）养生饮食法

早餐：牛奶浸麦片、新鲜水果以及低脂酸奶。或者：一大片涂着低脂凝乳的全麦面包，新鲜水

　　　果，还可以来点蜂蜜。

点心：一根香蕉。或者：小番茄和小胡萝卜切成片，加入香菜和胡椒作为调味品。

中饭：全麦面条，并且可以蘸些番茄酱。或者一大片全麦面包，还可夹些胸脯肉、一片鳄梨、

　　　新鲜辣椒，可以用酸奶芒果酱作为调味品。

点心：一杯白脱牛奶。或者：一杯用猕猴桃鲜榨的饮料，其中可以掺入胡萝卜汁一匀蜂蜜。

晚餐：去刺鳟鱼片，并且加入色拉和盐水土豆。或者：鼠尾草土豆加童子鸡块。

点心：一碟生菜。或者：将西红柿切成1/8大小，加入一小块浓味软干酪。

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