累完一天好烦躁，如何不做吼人爸妈？-心理文章-心理咖啡网

                               

                       
                                在美玲家里，这样的一幕经常上演：
晚上，上了一天班的美玲从晚托班接回孩子，就开始一刻不停的做晚餐、陪孩子吃饭兼谈心、餐后收拾餐桌和厨房，同一时间洗衣机轰隆隆的转着，她一边等着晾衣服一边切水果，不时偷瞄一下墙上时钟，每隔半小时得提醒孩子：功课写完没？写完就快去洗澡！
偏偏小学三年级的儿子小威动作慢吞吞，明明只剩数学作业和美劳作业，居然从八点拖到快十点。当美玲好不容易忙完所有家事探头一看，发现小威的数习写得乱七八糟，美劳材料散落一桌，竟然还没开始做！
美玲急怒攻心，忍不住破口大骂：“你！为什么只会拖、拖、拖？讲都讲不听，最难搞的美劳作业永远留到最后做？”
小威被骂哭了，美玲也气得头顶冒烟，一想到今晚又得陪孩子硬撑到十一、二点，明天早上又是一场起床大战，她也好想跟着一起哭啊……
……
晚上10点左右就开始变脸，从温柔爸妈变身为凶狠夜叉……这场景是否好熟悉？为何此时的爸妈特别容易情绪大崩溃？
到点就变脸，原来自主神经也有份？
从事儿童情绪教育超过二十年的亲职专家杨俐容长期观察，家有中小学生的爸妈们到了晚上十点钟，这个临界点特别容易失控，是因为忙累了一天后，自主神经系统已经紧绷，生理会影响情绪……此时，又担心孩子功课没做完，不能准时上床影响隔天的作息和健康。
因此，爸妈们到了十点钟这个火线，只要一点小小的刺激都可能掀起轩然大波。
但是，发一通脾气究竟有没有用，是难说的，伤害亲子关系却是肯定的。亲子关系不好了，孩子就会越来越难管。
究竟有没有一种办法，即使不用吼，也能管好孩子呢？
想控制每晚的十点火线，爸妈们首先要觉察到自己的这个地雷。
觉察方式可以透过一段时间的纪录来建立，例如，设定好一个月或是一周为限，当自己对家人发脾气的强度，明显高于事件本身的强度时，把每次发作时间、对象及表现方式记下来，之后回过头来检视，就能找出自己的失控频率与周期，从而发展出应对方式
其次，3个小贴士，避免火山爆发
就像预知台风来临前，先做好防台准备，预防十点火线引爆，爸妈可以做到以下三种“防台措施”：
1. 让全家人知道爸妈的“崩溃临界点”在哪，设法避开地雷。如果是晚上十点，在九点五十分时自己就要先离开现场，换个场景、听个音乐、深呼吸数到十，事先备好几招最基本的身心放松术，有助于情绪缓和。
2. 寻找教养替手。例如：妈妈的工作每到周二特别繁重，心情愈晚愈烦躁，事先就告知爸爸来接手，从检查作业、练琴到催洗澡、盯上床都交给爸爸。但前提是不能干涉另一半怎么管，交出管教权之后就彻底放手。
3. 发现自己今天状况不佳，先告知孩子：没那么紧急或太琐碎、烦人的事情先别拿来讨论，避免惹人生气，等到双方都有时间、有心情时再处理。
第三，训练孩子减少拖拉。
1. 计时器教养法：
《教出好大人》作者钟安淇大力推荐计时器教养法：从小学低中年级开始，只要写功课就按下计时器，一次十分钟，看看能写几行字？接着再慢慢延长。一般小学生的单项作业，平均可以在三十分钟内完成，如果拖到一小时，就表示孩子分心了。因为孩子功课写得慢，最大问题在于无法专心，透过一次十分钟的训练可以帮助孩子掌握效率，戒掉拖拖拉拉的坏习惯。
2. 有计划地安排时间：
东森新闻主播黄文华家中有两个五岁半和七岁儿子，她的原则是课后才艺班最晚不能超过八点，一周最多上两种才艺课，回到家后依必做事项的重要性订出优先级，如：写功课、练琴、洗澡……全部完成才可以玩游戏。为了建立小小孩的时间观念，她会在九点半提前预告：距离十点上床还有多久，让小孩开始收拾玩具并主动整理书包，准时上床睡觉。
第四，父母要学会腾时间，让自己从容陪孩子。
黄文华建议忙碌的职业爸妈，如果经济能力许可，一周请一次家政妇来清扫，适度为爸妈们分摊工作；另外也可考虑添购洗碗机、洗脱烘洗衣机、微波蒸烤炉等智慧好工具，缩短做家事耗费的时间，让爸妈们更可以从容陪伴孩子。
后面的话：
家，是每个人忙累一天后的最佳充电站。当你家也不断上演十点钟战争，聪明的爸妈要学着做好情绪管理，并协助小朋友学习有效的时间管理，让亲子的交流更美好，从中获得能量，重新出发！（资料来源：亲子天下，文/王韵龄）
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